الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منه

img
صحة 0 kannador

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منه

يعتبر الكوليسترول احد اهم المواد التي يستخدمها الجسم في عمله, حيث يدخل في صناعة العديد من الهرمونات المهمة والصفراء التي تساعد على الهضم, ومن المعروف ان جسم الانسان يحتاج كمية مضبوطة من الكوليسترول في الدم لتقوم بعض الاعضاء بوضائفها, ولكن إذا زادت نسبته عن الحد خصوصا النوع السيء منه فانها تبدء في سد الشراين مما ينتج عنه عواقب وخيمة على صحة الانسان كامراض القلب والسكتتة الدماغية وغيرها, ومن جهة اخرى فان انخفاظ مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم يمكن ان يكون له نفس التأثير. ويعتبر الكبد هو المنتج الطبيعي للكوليسترول في جسم الانسان فيما نحصل عليه ايضا بتناول أطعمة معينة، مثل البيض واللحوم الحمراء.

7 أسباب لارتفاع الكوليسترول في الدم

هل لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم؟

ان كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في جسمك, فأنت لست وحدك اذ ان الاحصائيات اثبتت ان في الولايات المتحدة الامريكية وحدها نسبة المصابين بارتفاع الكوليسترول يصل الى حوالي 100 مليون امريكي, وياتي ارتفاعه لمجموعة من الاسباب كالتاريخ الطبي لعائلتك و نوع الاطعمة التي تستهلكها, وفيما يلي سنقوم بايراد بعض الاسباب الاكثر شيوعا لهذه الظاهرة.

النظام الغذائي الخاص بك

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهيعتبر الاكثار من تناول الدهون المشبعة احد الاسباب الرئيسية المؤدية الى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. وتتواجد هذه الدهون الغير صحية في الاطعمة التي تأتي من الحيوانات كلحوم البقر, العجول, الحليب, البيض, الزبدة, الجبن التي تحتوي على الدهون المشبعة. وتتواجد الدهون المشبعة ايضا في المواد الغذائية المصنعة كرقائق البطاطس مثلا, ثم لا ننسى الوجبات الخفية .

وزنك

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهزيادة وزن جسمك وظهور بطن لط ليس سيئا في الحياة الاجتماعية فقط, بل ان زيادة الوزن يزيد من ارتفاع نسبة الدهون في جسمك, وبالمقابل ينخفظ مستوى HDL او الكوليسترول الجيد.

مستوى نشاطك

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهانخفاظ مستوى النشاط الذي تمارسه يوميا او انعدامه يسبب في زيادة LDL او الكوليسترول السيء, وانخفاض HDL او الكوليسترول الجيد. ما الذي تنتظره اذا؟ تحرك من اريكتك قم بممارسة بعض الانشطة التي تتطلب جهدا قم بممارسة الرياضة.

عمرك وجنسك

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهيعتبر الرجال اكثر عرضة للاصابة بارتفاع الكوليسترول مقارنة بالنساء, اذ يمكن للرجل في سن العشرين ان يبدأ مستواه في الارتفاع , فيما ان المرأة يرتفع لديها  عموما بعد سن 50 عاما الى المستويات التي تصل الى الرجل, اي بعد انقطاع الطمث.

الصحة العامة الخاصة بك

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهبعض الامراض في جسم الانسان قد تؤدي الى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الذي يؤدي الى خطر الاصابة بامراض القلب, ومن تلك الامراض نذكر على سبيل الذكر لا الحصر, مرض السكري, الغدة الدرقية.

التاريخ الطبي لعائلتك

يمكن ان يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لبعض افراد عائلتك سببا في ارتفاعه لديك.

تدخين السجائر.

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهالكل يعرف الاضرار الجسيمة التي يلحقها التدخين بجسم الانسان, ويمكن ان تضيف لتلك الامراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ألم يحن الوقت بعد لتكف عن تلك العادة السيئة وتهتم أكثر بصحتك؟

 

4 طرق لخفض نسبة الكولسترول في الدم


الخبر السار هو أن هناك مجموعة متنوعة من الطرق والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لخفض نسبة الكولسترول وتقليل مخاطر اصابتك بامراض القلب.

بعض الطرق افضل من غيرها, والبعض اسهل من الاخر, فيما ان البعض ارخص, سنقوم بذكرها جميعا وعليك ان تختار من بينها ما يناسبك من حيث الصعوبة والثمن .



الألياف الغذائية

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهتساهم الالياف الغذائية بخفض مستويات الكولسترول بنسبة 5%, وينصح الاطباء باستهلاكها لما لها من فوائد اخرى على جسم الانسان, ويوصي الخبراء باستهلاك 25 الى 35 غرام يوميا من الالياف والتي تعد نسبة كافية للجسم طوال اليوم. وتتواجد الالياف في الحبوب والفواكه وغيرها من الاطعمة التي تتوفر في محلات البقالة وبثمن رخيص.

ممارسة الرياضة

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهممارسة الرياضة تعتبر طريقة رائعة لرفع نسبة الكوليسترول الجيد في جسمك, اذ ان ممارسة الرياضة بشكل منتظم تؤدي الى خفض خطر الوفاة بسكتة قلبية بنسبة 25%.



نظام غذائي منخفض الدهون

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهاستهلاك الاغذية الصحية مثل الاسماك والخضار تعد سببا رئيسيا في خفض نسبة الكوليسترول, وينبه الخبراء الى ان المجتمعات التي تستهل غالبا وجبات غذائية قليلة الدهون مثل اليابان لديهم مستويات اقل من النوبات القلبية والسكتة الدماغية. واتباع نظام غذائي صحي ومنخفض الدهون يؤدي عند بعض الناس لانخفاضه بنسبة تصل                                     الى 20% .

قراءة علامات المنتجات التي تشتريها

الكوليسترول, أسبابه وطرق الوقاية منهعند قيامك بالتسوق هذه المرة لا تنسى ان تقرأ مكونات المنتجات التي تشتريها, تأكد ان المنتج يحتوي على نسبة قليلة من الملح, منعدم او يحتوي على نسبة قليلة من الدهون غير المشبعة, ان تكون قليلة الدسم او منعدمة افضل.

الكاتب kannador

kannador

مواضيع متعلقة

اترك رداً