فوائد الجوافة الصحية 12 فائدة تحتويها الجوافة تعرفي عليها

فوائد الجوافة

-فوائد الجوافة عديدة ومتنوعة ولها نتائج صحية مبهرة على جسم الانسان حيث تعتبر الجوافة فاكهة خارقة استوائية النشئة وبالضبط في أمريكا الوسطى.

-تتميز بشكلها البيضاوي مع قشرة خارجية خضراء أو ذات لون الاصفر الفاتح بعض الاحيان، وتحتوي على بذور صالحة للأكل.

-من فوائد الجوافة أنها غنية بشكل مثير للدهشة بالمواد المضادة للاكسدة، وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف. هذا المحتوى الغذائي الغني يمنح متناوله العديد من الفوائد الصحية.

في هذه المقالة سنحاول التطرق الى فوائد الجوافة الصحية والتي تدعمها البحوث العلمية.

فوائد الجوافة المذهلة والعجيبة

1- مستخلص الجوافة و شاي أوراق الجوافة قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم

فوائد الجوافة
فوائد الجوافة

هناك بعض الأدلة على أن من فوائد الجوافة تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.

العديد من الدراسات المخبرية و أيضا التي أجريت على الحيوانية المخبرية الموجودة وجدت أن مستخلص الجوافة يساهم في خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين المدى الطويل للسيطرة على نسبة السكر في الدم، كما أثبتت أيضا أنها تقوم بتقليل مقاومة الأنسولين (1، 2، 3، 4، 5).

هذه أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لهذا المرض.

وقد أظهرت بعض الدراسات التي تجرى على البشر أيضا نتائج باهرة.

أثبتت دراسة أجريت على  19 شخصا أن شرب شاي أوراق الجوافة قام بخفض مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة طعام. وقد استمرت آثار الشاي لمدة تصل إلى ساعتين (3).

وفي دراسة أخرى أجريت على 20 شخصا مصابين بداء السكري من النوع الثاني وجدت أن شرب شاي أوراق الجوافة خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبة طعام بأكثر من 10٪ (3).

الخلاصة: مستخلص الجوافة قد يكون سببا في المساعدة على تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لمرضى السكري أو المعرضين لخطر هذا المرض.

 

2- احدى فوائد تناول الجوافة هي المحافظة على صحة قلبك

فوائد الجوافة لآلام الحيض وحب الشبابقد تساعد الجوافة على تعزيز صحة الفلب والمحافظة عليه بعدة طرق مختلفة.

يعتقد العديد من العلماء أن المستويات العالية من المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات التي تحتوي عليها الجوافة قد تساعد في حماية القلب من أضرار الشوارد الحرة (6).

ويعتقد أن ارتفاع مستويات البوتاسيوم، والألياف القابلة للذوبان في الجوافة أيضا يلعب دورا في المساهمة في تحسين صحة القلب.

وتم ربط تناول الجوافة  مع خفض ضغط الدم، وانخفاض الكوليسترول “الضار” LDL وارتفاع في “الجيد” HDL الكوليسترول (7).

يرتبط ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول LDL ارتباطا وثيقا مع ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وإضافة كميات معتدلة من الجوافة إلى حميتك الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نتائج قيمة.

ووجدت دراسة استمرت 12 أسبوعا أجريت على 120 شخصا أن تناول الجوافة الناضجة قبل وجبات الطعام تؤدي الى انخفاض عام في ضغط الدم بعدد 8-9 نقاط، وانخفاض في الكولسترول الكلي بنسبة 9.9٪ وزيادة في الكولسترول “الجيد” HDL  بنسبة 8٪ (8 ).

وقد شوهد هذا التأثير نفسه في العديد من الدراسات الأخرى (9، 10).

الخلاصة: الاستهلاك المعتدل للجوافة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وخفض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد.

 

3. مستخلص أوراق الجوافة قد يساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة المصاحبة للحيض

 

فوائد الجوافة لآلام الحيض وحب الشباب

العديد من النساء يعانين من عسر الطمث – أعراض مؤلمة مصاحبة للحيض مثل تقلصات المعدة.

ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن مستخلص الجوافة يمكن أن يقلل فعليا من شدة آلام تشنجات الحيض.

ووجدت دراسة شملت 197 امرأة يعانين من أعراض مؤلمة عند الحيض أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميا أدى الى خفض شدة الألم. وستكون النتائج أكثر فاعلية من بعض المسكنات (11).

الخلاصة: أخذ ما لا يقل عن 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميا قد يساعد على تقليل أعراض الحيض المؤلمة.

 

4- تناول المزيد من الجوافة أو استخراج مستخلص الجوافة قد يفيد الجهاز الهضمي

 

من فوائد الجوافة أنها مصدر ممتاز للألياف الغذائية.ولذلك، تناول المزيد من الجوافة قد يساعد على زيادة في حركة الأمعاء بشكل صحي ومنع الإمساك.

ووجد فقط أن فوائد الجوافة الواحدة يمكن أن توفر 12٪ من السعرات اليومية الموصى بها من الألياف (13).

فضلا عن منع أو تخفيف الإمساك، والتقليل من شدة ومدة الإسهال (14، 15، 16).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن مستخلص أوراق الجوافة يعتبر مضادا للميكروبات. هذا يعني أنه يمكن له القضاء على الميكروبات الضارة في الأمعاء التي يمكن أن تسبب الإسهال (14، 17).

الخلاصة: تناول الجوافة أو مستخلص الجوافة قد يمنع أو يقلل من أعراض الإسهال والإمساك.

 

5. للجوافة فوائد صحية في لفقدان الوزن

 

فوائد الجوافة لآلام الحيض وحب الشبابمع 37 من السعرات الحرارية فقط في ثمرة واحدة و 12٪ من الموصى به من الألياف اليومية، فهي وجبة خفيفة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية (13).

وخلافا لبعض الوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، فهي مليئة بالكامل بالفيتامينات والمعادن – حتى لا تخسر فرصة تناول العناصر الغذائية الهامة.

كما أن طعمها جيد جدا. وعندما تكون الجوافة ناضجة، فان طعمها يكون بطبيعة الحال حلوا.

الخلاصة: الجوافة مليئة بالألياف ومنخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها وجبة خفيفة صديقة من أجل فقدان الوزن.

 

6- المستويات العالية من المواد المضادة للاكسدة في الجوافة تكافح تأثير السرطان

 

فوائد الجوافة لآلام الحيض وحب الشبابتبين أن من فوائد الجوافة أيضا تأثيرها المضاد للسرطان.

الدراسات المخبرية والدراسات التي أجريت على الحيوانات أثبتت أن مستخلص الجوافة يمكن أن يمنع وحتى أن يوقف نمو الخلايا السرطانية (18، 19).

وذلك راجع الى المستويات العالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف خلايا، والتي تعتبر واحدة من الأسباب الرئيسية للسرطان (19).

وجدت دراسة مخبرية أن زيت الجوافة أكثر فاعلية أربع مرات أكثر في وقف نمو الخلايا السرطانية من بعض أدوية السرطان (20).

تأثير مستخلص الجوافة على خلايا السرطان لدى البشر الذين يعيشون ما زال يحتاج إلى من يكتشفها.

خلاصة القول: إن المستويات العالية من المواد المضادة للاكسدة في الجوافة يمكن أن تساعد في منع تطور ونمو الخلايا السرطانية.

 

7- تناول الجوافة قد يساعد على تعزيز المناعة لديك

وجود مستويات منخفضة من فيتامين C في الجسم يرتبط بزيادة خطر العدوى والمرض.

الجوافة هي مصدر رائع للحصول على هذه المواد الغذائية، كما أنها واحدا من أغنى المصادر الغذائية الغنية بفيتامين C.

في الواقع، توفر جوافة واحدة حوالي ضعف الكمية الموصى بها يوميا (RDI) من الفيتامين C. وهذا هو تقريبا ضعف الكمية التي تحصل عليه من تناول حبة برتقال (13).

الفيتامين C يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي (21).

على الرغم من أن فيتامين C لم يثبت أن له دورا في منع نزلات البرد،الا أنه تبين دوره في الحد من مدته (22).

وقد تبين أيضا أن من فوائد الجوافة احتواؤها على مضادات الميكروبات. وهذا يعني أنه يساعد على قتل البكتيريا والفيروسات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى التهابات (21).

ولأن فيتامين C يمكن بسهولة أن يخرج من الجسم، فإنه من المهم الحصول عليه بشكل منتظم بما فيه الكفاية من خلال النظام الغذائي.

الخلاصة: الجوافة هي واحدة من أغنى المصادر الغذائية بالفيتامين C. المحافظة على مستويات كافية من هذا الفيتامين مهم لحماية ضد المرض والعدوى.

 

8- تناول الجوافة قد تكون جيدة لبشرتك

 

فوائد الجوافة لآلام الحيض وحب الشباب

التشكيلة الواسعة من الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة المعبأة في الجوافة قد تفعل المعجزات لبشرتك.

احدى فوائد الجوافة توفرها على مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة التي  تساعد في حماية الجلد من التلف. نتيجة لذلك  تبطئ عملية الشيخوخة، مما يساعد على منع التجاعيد (23).

يتعدى الامر الى ما هو أكثر من ذلك، فمستخلص الجوافة قد يساعد حتى في علاج حب الشباب.

وجدت دراسة مخبرية أن مستخلص أوراق الجوافة كان فعالا في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب في البشرة.وذلك بالأرجح بسبب الخصائص المضادة للميكروبات والمضادة للالتهابات من استخراج الجوافة (24).

هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد دور الجوافة ومستخلص الجوافة في الحفاظ على صحة الجلد.

خلاصة القول: إن مضادات الأكسدة والفيتامينات المتواجدة في الجوافة يمكن أن تساعد في إبطاء شيخوخة الجلد، في حين أن مستخلص الجوافة قد يساعد في علاج حب الشباب.

 

فوائد الجوافة للتخسيس وتنحيف الجسم

 

فوائد الجوافة للتخسيس

فوائد الجوافة للتخسيس والريجيم

فوائد الجوافة للتخسيس راجع الى ان الجوافة تحتوي على عناصر غذائية مهمة منها الفيتامينات الضروريه للجسم كما أنها تحتوي على قليل من السعرات الحراريه وتعطي الشعور بالشبع والامتلاء.

وينصح الخبراء بتناول ثمرة الجوافه والاستفادة من فوائد الجوافة، ذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات المهمة منها فيتامين أ وفيتامين ج وايضاً فيتامين سى , واحتواؤها على الالياف الطبيعية بكثرة تساعدفي علاج الامساك  وتفيد فى تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائى , من جهة أخرى  فان الجوافة تحتوى على البوتاسيوم الذي يلعب دورا في  ضبط ضغط الدم بالجسم.

و فوائد الجوافة للتخسيس انها تحتوى على نسبه قليله من السعرات الحراريه التي تزيد الوزن وتصيب بالسمنة، وتناوله يعطى سريعا احساسا بالشبع دون المخاطرة بزيادة نسبة دهون جسمك، وتعطي الالياف الغذائية ذلك الاحساس بالشبع بغض النظر عن نسبة الجوافة التي ستتناولها، وباحتواء الجوافة على العديد من المغذيات الطبيعية من المعادن والفيتامينات يبعد خطر الاصابة بسوء التغذية، كما لا ننسى أنو ل ورق الجوافة أيضا فوائد غذائية مهمة.

 

خطة رجيم الجوافة للاستفادة من فوائد الجوافة للتخسيس

النظام الغذائي للاستفادة من فوائد الجوافة للتخسيس :

الأفطار : ( ثابت في جميع الأيام )
2ملعقة جبنه قريش + توست سن + سلاطة
وبعد الأفطار بساعتين ثمرة فاكهه الجوافه
وبين الأفطار والغذاء 3 ثمرات خيار وثمرة جوافه أو 3 قطع بروكلي وثمرة جوافه

اليوم الأول:

الغذاء: صدر فرخه مشوي + طبق سبانخ مسلوقه + بطاطس مشويه

بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة جوافه
العشاء: بيضه مسلوقه + كوب عصير الجوافه

اليوم الثاني:

الغذاء: 8ملاعق مسقعه بالباذنجان المشوي والفلفل الأخضر واللحمه المفرومه + 1خبز ريجيم +سلاطة

بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة جوافه
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + ثمرة جوافه

اليوم الثالث:

الغذاء: 100جم لحمه مشويه + بصله مشويه بالفرن +طبق خضار سوتيه بدون دهون +كوب عصير ليمون

بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة جوافه
العشاء:علبة تونه مصفاه + سلاطه

اليوم الرابع:

الغذاء: 2بيضه أومليت مع قطع مشروم + 1خبز ريجيم + سلاطة

بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة جوافه
العشاء: 2 ثمرة فاكهه احدهما جوافه مع اي نوع فاكهه اخر


اليوم الخامس:

الغذاء: 200جم فليه سمك مع خضروات بالفرن + سلاطة
بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة جوافه
العشاء: 3ملاعق جبنه قريش + ثمرة خيار وثمرة جوافه


اليوم السادس:

الغذاء: 3ملاعق مكرونه مسلوقه بالطماطم المركزه وفص ثوم + 2قطعة لحم مشوي صغيره + سلاطة
بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة جوافه
العشاء: 2بيضه مسلوقه + سلاطه


اليوم السابع:

الغذاء: طبق سلطة فواكه من المسموح ( برتقال وتفاح وكمثري وجوافه )
العشاء: ثمرة جوافه

ملحوظة : أتباع هذا الرجيم يمكن أن يفقدك ٤ كيلو في الأسبوع وفي كل الأحوال لا نوصى بتناول الجوافة بكثرة خاصة لمن يعاني من حصوات في الكلى نظراً لأحتواء الجوافة على كميات لا بأس بها من الاملاح